نصائح مفيدة

hawk1968 · بتاريخ : 23-04-2012 الساعة : 04:21 PM

دع القهوة تبرد

: لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ،فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا

.

مضغ الخضار جيدا

: ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبةالمواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط

.

المشي يوميا

: المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعةيقلل من امكانية الاصابةبمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم

.

. الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات ا ليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي

.

إ ضافة القرفة علىالقهوة

: ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة فيفنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعدالجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر

.

لا داعي للعجلة والسرعة

: لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم

.

3 حصص يومية من الخضاروالفواكه

: احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .

. الاستعاضة بالعسل عن السكر

: عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم

النوم بشكل افضل

: تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية

.

الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض

: الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة علىالاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرةفي مستويات سكر الدم

.

شرب الشايالاخضر

: ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضريوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .

. تناول السمك مرة فيالاسبوع

: على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ،والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ

الاكثار من تناول الاعشاب

: تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب

تناول قطعتين من الشوكولا ه يوميا

: حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..

التنزه خارجا لمنزل

: التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء