[(الأسعدي)]

تحياتي لك اختي انوار
انا عندي لك حل طبعا انا كنت اعاني من النحافه ايام الشباب(اسكت يالشايب)خخخخخخخخخخخ

كان وزني47كيلو هيكل عظمي(بس كنت مزيون)خخخخخخخخخخخخخخخ

المهم انصحك بالمكملات الغذائيه:

1-بروتين:كوبين باليوم(اشتريه من اي نادي كمال اجسام قريب)

2-اقل حاجه ثلاث وجبات باليوم او كل ثلاث ساعات وجبه خفيفه واذا زروت عدد الوجبات يكون افضل.

ملاحظه:ابعدي عن الشاي بعد الاكل.

بالتوفيق