تمارين رياضية هامة بالصور المتحركة

[مسفر]

.:: تمارين رياضية هامة جداً بالصور المتحركة ::.



حافظ على جسمك بإتباعك هذه الصور(الجزء الأول):








تمارين المنطقة العليا

Upper Region




Standard push-up



http://www.dubaieyes.net/up/Folder-001/1167710337_1-Standard-push-up.gif



Uneven pushup



http://www.dubaieyes.net/up/Folder-001/1167710656_2-Uneven-pushup.gif
Elbow pushup




http://www.dubaieyes.net/up/Folder-001/1167710690_3-Elbow-pushup.gif



Table pushup



http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/table_push-up.gif



Wide arm pushup



http://www.dubaieyes.net/up/Folder-001/1167710723_4-Widearm-pushup.gif



Dip



http://www.dubaieyes.net/up/Folder-001/1167710760_5-Dip.gif
Decline pushup




http://www.dubaieyes.net/up/Folder-001/1167710794_6-Decline-pushup.gif



Walking pushup



http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/walking_push-up.gif



Hindu pushup



http://www.dubaieyes.net/up/Folder-001/1167710882_8-Hindu-pushup.gif



Diver bomb pushup



http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/diver-bomb.gif





Triangle pushup



http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/triangle_push-up.gif



Finger tip pushup



http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/finger-tip_push-up.gif



Clap pushup



http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/hand-clap_push-up.gif



Hand stand pushup



http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/handstand_push-up.gif
One armed pushup
http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/1-arm_0465.gif

[مسفر]

الجزء الثاني :

تمارين المنطقة السفلية
Lower Region

Mountain climbers

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/mountain_climbers.gif
Grass hoppers

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/grasshopper.gif

Lunging plyo-drill

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/lunging_drill.gif

One-legged squat

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/one-legged_squat.gif

تمارين منطقة الوسط
Mid Region

Crunch - standard

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/crunches.gif

Oblique crunch

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/oblique_crunch.gif

Straight legged sit-up

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/straight-leg_sit-up.gif
Legs out crunch

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/legs-out_crunch.gif

Fludder kicks

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/flutter-kicks.gif

Elbow twist

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/elbow-twist.gif

V-up

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/v-up.gif
تمارين لمناطق متنوعة
Miscellaneous Region

Bicycle

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/bicycles.gif

Bear walk

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/bear_crawl.gif

Crab walk

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/crab_walk.gif

Horse pushup

http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/horse_push-up.gif

[فلاان]

ماشاء الله

الف شكر لك اخي على نقلك
وتمارين معروضة بشكل مبسط

هذا التمرين
http://www.sourceofvitality.com/pages/exercise_images/mountain_climbers.gif

كنت اتدرب قبل فترة ولما سويته .. صج يهلك للي ما عنده لياقة -____-

الله المعين :D

[مسفر]

الله يقويك ويعطيك العافية ماشاء الله عليك مدرب رياضي

صدقني فلان ضرورة ان يتصبب المرء عرقاً بعد كل تمرين رياضي اذا أراد ان يكون بصحة جيدة.

حيث يغفل الكثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم من أهميتها لبناء الجسم وتقوية العضلات وحمايته من الأمراض.

بسم الله على ماأعطاني ربي اللهم صلي وسلم وزد وبارك على محمد وآل محمد.

[فاطمه مصطفى]

تمارين حلوه ومفيده للشباب
يعطيك العافيه اخوي مسفر على التمارين
وهذا بس للشباب او للبنوتات بعد ..
يعني حتى تكسب لياقه اكثر

[مسفر]

بعض التمارين تحتاج الى جهد كبير وقوة

وبعضها خفيف الى متوسط الجهد يصلح للشباب والفتيات.ممارسة رياضة المشي

اللهم صل على محمد وآل محمد


http://www.balagh.com/woman/jamal/images/81108.jpg
في الأحوال المثالية، يجب أن تتحول التمارين الرياضية إلى جزء لا يتجزأ من حياتك.
كل واحد منا، بإستطاعه أن يجد الوقت لمزاولة التمرينات، في عدة أيام من الأسبوع.
ولو كنتِ مشغولة، أو أن مزاجك ليس على ما يرام، إلا أنه بمقدورك الحفاظ على حالتك النشيطة والفعالة، ومظهرك المشيق.
ولهذا الهدف:
ابحثِ، أكثر، عن إمكانيات للمشي: اذهبِ إلى المخزن، أو تنزهي في الحديقة العامة، مع صديقة لك، بعد الظهر (بعد الغداء).
إذا ذهبتِ إلى عملك بالسيارة، أوقفيها بعيدا عن مكانه، وامشٍ حتى تصليه.
استخدمي الدرج، بدلا من المصعد الكهربائي.
قومي بتمارين خفيفة، بينما تشاهدين التلفزيون.
إن كنت تعتنين بشؤون منزلك، بمفردك، حددي وتيرة معينة، في كل مرة، تقومين خلالها بتنظيفه.
هذه الأعمال الصغيرة، المضافة إلى نظامك الفعال، يمكنها أن تزيد فعاليتك (نشاطيتك)، دون أن تجهدك.
حتى، عندما يكون تنفيذ التمارين صعبا، في بعض الأحيان، أنظري إليها بوصفها نوعا من التسلية.
أما، إن انتابك الشعور بخطر وقوعك في أزمة، فما عليك، سوى تغيير برنامجك:
- باشري بأخذ الدروس في رياضة التنس؛
- أو استطلعي أماكن أخرى للنزهة أو للركض.
فتشي عن صديقة مناسب لك، لتزاولا معا، التمارين الرياضية.
وإذا كنتِ بحاجة للتشجيع، تسجيل في النادي الرياضي، فهذه هي الطريقة الملائمة للتعرف على الناس ولكي تقومي بعمل، تنتظريه بلهفة وتشوق.
المصدر: كتاب التغذية ورياضة المشي.
مكتبة الطب البديل

[فلاان]

لطيف لطيف تشكر على إتباع موضوعكـ وان شاء الله يفيد اكثر شريحة