د.صيدلانيه
19-08-2012, 05:36 AM
حدد نسبة حرق السعرات في جسمك بالإجابة على هذه الأسئلة بنعم او لا ثم اطلع على نصائح الخبراء لك :
1- هل تعتبر زيادة وزنك أسرع و أسهل من فقده؟
2- هل تهمل وجبة الإفطار؟
3- هل تنتظر مدة أطول من أربع ساعات و نصف الساعة بين الوجبات؟
4- عندما تذهب إلي الغذاء خارج المنزل هل تفضل طلب الأطباق المليئة بالزبد , الجبن , أو القشدة و الكريمة؟
5- هل تشعر بالكسل بعد الغذاء؟
6- هل تفقد الكثير من الوزن و تسترده مرة أخرى بسهولة؟
7- هل تأكل نشويات بصورة دائمة مثل المكرونات و العجائن و الخبز الأبيض؟
8- هل تشرب كمية أقل من ثمان أكواب من الماء يومياً؟
9- هل تقوم بتجربة الأنظمة الغذائية المختلفة بصورة مستمرة؟
10- هل تمارس الرياضة أقل من 5 مرات أسبوعياً ؟ و أقل من نصف ساعة في المرة الواحدة ؟
11- هل تقوم برفع بعض الأثقال لتقوية عضلات جسمك أقل من ثلاث مرات أسبوعياً ؟
12-عندما تأكل بعض الحلويات هل تشعر أنك في حاجة أكثر إلي السكريات ؟
و الآن اجمع الأسئلة التي جاوبت عليها بنعم ، و هذا سوف يساعدك علي فهم قدرة جسمك على حرق السعرات , بعضها تدل علي بطئ معدل الحرق في جسمك و الآخر يدل علي بعض العادات السيئة التي اعتدت عليها و تسببت في تغيير قدرة جسمك على حرق السعرات.
صفر : تعتبر قدرة جسمك علي حرق السعرات الحرارية مثالية ، ويجب عليك أن تحافظ علي عاداتك الغذائية الصحية إلي جانب ممارستك المستمرة للرياضة , و حاول أن تزيد من ممارسة التمرينات أسبوعياً , مثل زيادة الأوزان في رفع الأثقال , المشي أو الجري في المطالع.
من 1- 3: قدرة جسمك علي الحرق جيدة جداً , و لكنها يمكن أن تكون أفضل وأسرع , و المشكلة يمكن أن تكون بسبب كمية الوجبات , أو أكل كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة , خاصة الطعام الملئ بالدهون الذي يمكنه أن يتسبب في تقليل نسبة حرق السعرات و التأثير علي قدرة الجسم علي حرق السعرات , إذا كنت ذاهبة لتناول العشاء في الخارج , يمكنك أن تتناول كوب من الشاي , فإن هذا سوف يساعدك على عدم تناول الكثير من الطعام إلي جانب انه سيزيد من شعورك بالإمتلاء.
من 4- 8 : نسبة حرق جسمك للدهون تعتبر بطيئة بعض الشئ و السبب وراء ذلك يكمن في عدم أهتمامك الجاد بالأنظمة الغذائية و ممارسة الرياضة , لا تكتف أبداً بما تمارسه من رياضة, فممارسة الرياضة شئ في غاية الأهمية , خاصة تقوية العضلات بممارسة تمرينات القوي , نظراً لأن العضلات تحرق السعرات بصورة كبيرة. آبتعد عن الريجيم السريع لأنة يتسبب في تقليل نسبة حرق الدهون في الجسم , إذا كنت من النوع الذي يحذف بعض الوجبات الأساسية , أو إذا كنت من النوع الذي يشعر بشدة الجوع في المساء حاول أن تقسم الغذاء لتأكله علي ثلاث مراحل , الأولي الساعة الواحدة ظهراً و الأخرى الساعة الثالثة و الأخيرة الساعة الخامسة.
9 : تعتبر نسبة حرقك للدهون بطيئة و لكنك يمكنك زيادته بسهولة , أبدء في تقسيم وجباتك يومياً إلي 6 وجبات صغيرة , كل ما تشاء من الخضراوات , فالألياف الطبيعية فيها ستزيد شعورك بالامتلاء , إذا كنت غير نشيط فالقليل من الرياضة و لو حتي لمدة 15 دقيقة من المشي , أو التمرينات عدة مرات في أوقات الراحة ستعمل تأثير كبير .
1- هل تعتبر زيادة وزنك أسرع و أسهل من فقده؟
2- هل تهمل وجبة الإفطار؟
3- هل تنتظر مدة أطول من أربع ساعات و نصف الساعة بين الوجبات؟
4- عندما تذهب إلي الغذاء خارج المنزل هل تفضل طلب الأطباق المليئة بالزبد , الجبن , أو القشدة و الكريمة؟
5- هل تشعر بالكسل بعد الغذاء؟
6- هل تفقد الكثير من الوزن و تسترده مرة أخرى بسهولة؟
7- هل تأكل نشويات بصورة دائمة مثل المكرونات و العجائن و الخبز الأبيض؟
8- هل تشرب كمية أقل من ثمان أكواب من الماء يومياً؟
9- هل تقوم بتجربة الأنظمة الغذائية المختلفة بصورة مستمرة؟
10- هل تمارس الرياضة أقل من 5 مرات أسبوعياً ؟ و أقل من نصف ساعة في المرة الواحدة ؟
11- هل تقوم برفع بعض الأثقال لتقوية عضلات جسمك أقل من ثلاث مرات أسبوعياً ؟
12-عندما تأكل بعض الحلويات هل تشعر أنك في حاجة أكثر إلي السكريات ؟
و الآن اجمع الأسئلة التي جاوبت عليها بنعم ، و هذا سوف يساعدك علي فهم قدرة جسمك على حرق السعرات , بعضها تدل علي بطئ معدل الحرق في جسمك و الآخر يدل علي بعض العادات السيئة التي اعتدت عليها و تسببت في تغيير قدرة جسمك على حرق السعرات.
صفر : تعتبر قدرة جسمك علي حرق السعرات الحرارية مثالية ، ويجب عليك أن تحافظ علي عاداتك الغذائية الصحية إلي جانب ممارستك المستمرة للرياضة , و حاول أن تزيد من ممارسة التمرينات أسبوعياً , مثل زيادة الأوزان في رفع الأثقال , المشي أو الجري في المطالع.
من 1- 3: قدرة جسمك علي الحرق جيدة جداً , و لكنها يمكن أن تكون أفضل وأسرع , و المشكلة يمكن أن تكون بسبب كمية الوجبات , أو أكل كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة , خاصة الطعام الملئ بالدهون الذي يمكنه أن يتسبب في تقليل نسبة حرق السعرات و التأثير علي قدرة الجسم علي حرق السعرات , إذا كنت ذاهبة لتناول العشاء في الخارج , يمكنك أن تتناول كوب من الشاي , فإن هذا سوف يساعدك على عدم تناول الكثير من الطعام إلي جانب انه سيزيد من شعورك بالإمتلاء.
من 4- 8 : نسبة حرق جسمك للدهون تعتبر بطيئة بعض الشئ و السبب وراء ذلك يكمن في عدم أهتمامك الجاد بالأنظمة الغذائية و ممارسة الرياضة , لا تكتف أبداً بما تمارسه من رياضة, فممارسة الرياضة شئ في غاية الأهمية , خاصة تقوية العضلات بممارسة تمرينات القوي , نظراً لأن العضلات تحرق السعرات بصورة كبيرة. آبتعد عن الريجيم السريع لأنة يتسبب في تقليل نسبة حرق الدهون في الجسم , إذا كنت من النوع الذي يحذف بعض الوجبات الأساسية , أو إذا كنت من النوع الذي يشعر بشدة الجوع في المساء حاول أن تقسم الغذاء لتأكله علي ثلاث مراحل , الأولي الساعة الواحدة ظهراً و الأخرى الساعة الثالثة و الأخيرة الساعة الخامسة.
9 : تعتبر نسبة حرقك للدهون بطيئة و لكنك يمكنك زيادته بسهولة , أبدء في تقسيم وجباتك يومياً إلي 6 وجبات صغيرة , كل ما تشاء من الخضراوات , فالألياف الطبيعية فيها ستزيد شعورك بالامتلاء , إذا كنت غير نشيط فالقليل من الرياضة و لو حتي لمدة 15 دقيقة من المشي , أو التمرينات عدة مرات في أوقات الراحة ستعمل تأثير كبير .