bestfriend
12-07-2007, 06:20 PM
أحد أهم أوضاع اليوغا وضع يسمى سافاسانا ، وهذه الكلمة تعني الاسترخاء الحقيقي . ننهي تمرين "أسانا" (asana) من ممارسة اليوغا بهذا الوضع العظيم ، ولكن بالامكان ممارسته في أي وقت وليس بالضرورة في نهاية اليوغا .
يجب أن تمارس الاسترخاء ، مثله مثل أي شيء آخر ، لتستطيع اتقانه . كان اليوغيون (من يمارسون اليوغا) القدماء يعتقدون أن بامكان الشخص الحصول على نوم ثماني ساعات في عشر دقائق ، إذا تعلم الاسترخاء ونسيان كل شيء .
جرب ذلك لعلك تبدأ تجني فوائده .
اتبع ما يلي كي تمارس سافاسانا ( وضع استرخائي) :
1) استلق على ظهرك .
2) افتح قدميك وباعد بينهما حوالي ثماني بوصات .
3) أمدد ذراعيك على سطح الأرض ، جاعلا راحة اليد متجهة إلى أعلى واليدين
على بعد حوالي ست بوصات عن الوركين .
4) أغمض عينيك .
5) ارخ جميع عضلاتك (اجعلها مسترخية) .
6) إذا شعرت بوجع في ظهرك ، ضع بطانية ملفوفة تحت ركبتيك .
7) أجل النظر في جسمك من قمة الرأس إلى أخمص القدمين .
8) أرخ زوايا عينيك الداخليتين .
9) ليّن لسانك (أرخه) .
10) اسمع كل شيء دون الاهتمام بشيء .
11) راقب تنفسك .
12) استشعر زفيرك والتوقف الطبيعي القصير في نهايته .
13) إنس كل شيء واستغرق أكثر في الاسترخاء .
14) واصل ممارسة كل ذلك مرة بعد الأخرى .
منقول للفائدة
يجب أن تمارس الاسترخاء ، مثله مثل أي شيء آخر ، لتستطيع اتقانه . كان اليوغيون (من يمارسون اليوغا) القدماء يعتقدون أن بامكان الشخص الحصول على نوم ثماني ساعات في عشر دقائق ، إذا تعلم الاسترخاء ونسيان كل شيء .
جرب ذلك لعلك تبدأ تجني فوائده .
اتبع ما يلي كي تمارس سافاسانا ( وضع استرخائي) :
1) استلق على ظهرك .
2) افتح قدميك وباعد بينهما حوالي ثماني بوصات .
3) أمدد ذراعيك على سطح الأرض ، جاعلا راحة اليد متجهة إلى أعلى واليدين
على بعد حوالي ست بوصات عن الوركين .
4) أغمض عينيك .
5) ارخ جميع عضلاتك (اجعلها مسترخية) .
6) إذا شعرت بوجع في ظهرك ، ضع بطانية ملفوفة تحت ركبتيك .
7) أجل النظر في جسمك من قمة الرأس إلى أخمص القدمين .
8) أرخ زوايا عينيك الداخليتين .
9) ليّن لسانك (أرخه) .
10) اسمع كل شيء دون الاهتمام بشيء .
11) راقب تنفسك .
12) استشعر زفيرك والتوقف الطبيعي القصير في نهايته .
13) إنس كل شيء واستغرق أكثر في الاسترخاء .
14) واصل ممارسة كل ذلك مرة بعد الأخرى .
منقول للفائدة